Quel matelas aide à lutter contre l'insomnie ?
Qu'entendez-vous par trouble du sommeil ?
Contrairement à la privation de sommeil, qui fait référence au manque de sommeil quantitatif intentionnel ou non, les troubles du sommeil sont un terme collectif désignant un sommeil insuffisamment réparateur. Les troubles du sommeil sont présents lorsque le sommeil n'apporte aucune récupération, même si la durée du sommeil est suffisamment longue. Cela devient particulièrement problématique lorsque des troubles du sommeil sur une longue période font que le sommeil n'apporte pas la récupération nécessaire. Si vous n'avez pas une bonne nuit de sommeil ou si vous ne dormez pas bien parce que vous avez eu beaucoup de stress pendant la journée, c'est tout à fait normal et, au départ, ce n'est pas un problème. Les causes de l'insomnie peuvent être très diverses. Il n'est souvent pas non plus possible de trouver une cause précise à l'insomnie, car elle résulte d'une multitude de raisons qui se rejoignent. Les formes de troubles du sommeil varient dans leurs symptômes et peuvent être plus ou moins prononcées.
Les causes de l'insomnie
Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes différentes. Le déclencheur réel des troubles du sommeil est souvent très difficile à déterminer, et il existe souvent une variété d'influences qui conduisent aux troubles du sommeil. En cas de doute, un médecin peut fournir des réponses sur les causes. De manière générale, on peut distinguer deux catégories de causes de troubles du sommeil :
- facteurs internes
- influences externes
Influences externes comme cause des troubles du sommeil
Toutes les influences qui perturbent le sommeil et qui ne proviennent pas du corps humain lui-même sont également appelées facteurs extrinsèques.Aperçu des causes extrinsèques possibles des troubles du sommeil :
- L'hormone du sommeil, la mélatonine, est libérée dans le cerveau lorsqu'il fait noir. C'est pourquoi on ne dort pas bien dans des pièces qui ne sont pas obscurcies ou mal obscurcies.
- Le bruit, par exemple le bruit de la rue ou les voisins bruyants, ne nous laisse pas nous reposer et provoque souvent une nuit blanche.
- On dort moins bien après une consommation excessive d'alcool ou une mauvaise alimentation.
- L'exercice intense, surtout très tard dans la nuit, peut rendre le sommeil plus difficile.
- Mais le manque d'exercice entraîne également une agitation intérieure et un sommeil perturbé.
- Certains médicaments peuvent causer des troubles du sommeil comme effet secondaire.
- Un mauvais climat de sommeil peut provoquer des troubles du sommeil. Ni la transpiration ni le gel ne sont bons pour le sommeil.
- Des articles de literie erronés ou inadaptés, tels que des matelas, des articles d'oreiller ou des articles de couette, ou même un mauvais sommier à lattes peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil et favoriser les troubles du sommeil.
Les facteurs internes comme cause des troubles du sommeil
Tout le monde a déjà connu le problème : le stress et le rythme effréné provoquent une nuit blanche. Ceci est parfaitement normal et arrive également aux personnes en parfaite santé. Le vrai problème ne se pose que lorsque le stress, la dépression ou un déséquilibre mental général conduisent à une insomnie permanente. La difficulté à dormir due à un excès de stress est le type de trouble du sommeil le plus courant. La difficulté à s'endormir et à dormir toute la nuit est caractéristique. Le corps a du mal à trouver le repos le soir en raison de la tension constante. Il en est de même pour les personnes souffrant de dépression. Vous vous sentez généralement fatigué et apathique, mais vous ne trouvez toujours pas de repos en dormant la nuit, car les pensées qui tournent constamment ne vous permettent pas de vous reposer. Un cercle vicieux est créé qu'il est difficile de briser.
Causes physiques des troubles du sommeil
Les causes internes de l'insomnie peuvent également être de nature physique. Ainsi, diverses maladies peuvent provoquer des insomnies et des troubles du sommeil comme symptôme. Une autre cause d'insomnie est la douleur. La douleur est souvent associée à diverses maladies. Un cercle vicieux peut également survenir ici. Une douleur persistante nous fait mal dormir. Si le corps ne reçoit pas suffisamment de sommeil réparateur, il est plus sensible à la douleur et celle-ci est perçue comme plus intense. Une étude récente fournit également des informations selon lesquelles les troubles du sommeil peuvent augmenter la douleur. Les maux de tête en particulier s'aggravent considérablement après une nuit de sommeil non réparateur. La plus grande douleur nous fait alors dormir encore plus mal. En cas de douleurs, notamment de dos ou d'épaules douloureuses, le choix d'articles de literie adaptés revêt une grande importance. Un bon matelas, un oreiller de soutien et une couverture qui ne vous donne pas froid ou ne transpire pas peuvent grandement aider à soulager la douleur et l'insomnie.
Conséquences de l'insomnie
Les troubles du sommeil ont un impact négatif sur la santé s'ils persistent longtemps. Divers symptômes physiques, psychologiques ou mentaux peuvent en être les conséquences.Vue d'ensemble des effets des troubles du sommeil :
- Les troubles du sommeil augmentent la douleur
- fatigue, épuisement
- irritabilité
- Mal de tête
- une plus grande susceptibilité aux maladies en raison d'un système immunitaire affaibli
- trous de mémoire
- déficience de mémoire
- Anxiété dépression
- troubles de l'équilibre
- contractions musculaires
- Gel
Conseils pour l'insomnie
Avant d'essayer de traiter les problèmes de sommeil par des médicaments, il existe quelques conseils et recommandations qui peuvent vous aider à mieux dormir à nouveau. Vous devriez toujours essayer de trouver la cause des troubles du sommeil en premier. Si la cause réelle n'est pas identifiée, les problèmes de sommeil ne peuvent pas être combattus de manière permanente et efficace. Il est préférable de se renseigner sur les troubles du sommeil. Si vous devenez un expert, il vous sera plus facile de traiter le problème des troubles du sommeil.Les conseils suivants peuvent vous aider à améliorer votre sommeil :
- Une alimentation saine et équilibrée
- activité physique et sportive régulière
- accordez-vous un repos et une détente réguliers
- Aérez régulièrement la chambre
- un bon matelas avec un sommier à lattes assorti
- Literie Choisissez avec soin les articles (oreillers, couettes, etc.).
Le bon matelas - aide aux troubles du sommeil
Un matelas qui ne vous convient pas ne peut pas vous procurer un sommeil réparateur au lit et, dans le pire des cas, peut même provoquer des douleurs, comme des maux de dos ou d'autres problèmes de dos. Le choix du matelas et du sommier à lattes pour le lit est donc particulièrement important pour les troubles du sommeil. Malheureusement, il n'y a pas un article de matelas parfait sur lequel tout le monde dort aussi bien et sainement. Chacun doit donc trouver le matelas idéal pour lui-même. Un banc d'essai est absolument nécessaire. La meilleure chose à faire avec les problèmes de sommeil et la douleur est de demander conseil à un expert lors de la recherche de matelas et d'oreillers.
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