Quels conseils aident contre le ronflement ?
Le ronflement - Un mal ennuyeux
Une grande partie de la population le fait chaque nuit - le ronflement. Il peut y avoir diverses causes derrière le sujet pour la plupart inoffensif. Mais une chose est claire. Pour le partenaire d'un ronfleur, le ronflement nocturne est une véritable épreuve de la relation. Le ronfleur lui-même n'est généralement pas dérangé dans son propre sommeil par le ronflement, mais le partenaire a souvent des nuits blanches . De nombreuses personnes ayant un problème de ronflement recherchent donc des conseils et une solution efficace qui promettent un succès à long terme. Vous trouverez enfin votre bonheur dans ce guide de Mister Sandman , car nous répondrons aux questions les plus importantes.
Conseils contre le ronflement - identifiez la cause
Les gens cherchaient depuis longtemps une solution universelle contre le ronflement. Malheureusement, une telle solution n'existe pas. Le ronflement peut avoir de nombreuses causes différentes. Selon la cause responsable du ronflement, il existe des moyens de prévenir ou du moins de réduire le ronflement. Remèdes maison, toutes sortes de remèdes anti-ronflement, produits anti-ronflement tels que pansements nasaux ou attelles anti-ronflement, ou chirurgie en dernier recours - ce qui aide réellement dépend de la cause du ronflement. Souvent, seul un test de la méthode respective fournit des informations sur son efficacité. Mais d'abord, vous devriez obtenir suffisamment d'informations sur le ronflement. Si vous connaissez la cause de votre propre ronflement, la probabilité de trouver une solution appropriée au problème du ronflement est très élevée. Dans la section suivante, Mister Sandman explique si le ronflement est juste une chose passagère ou de nature chronique grave.
Ronflement - temporaire ou chronique ?
La cause la plus fréquente de ronflement est le rétrécissement des voies respiratoires supérieures lorsque l'on est allongé sur le matelas la nuit. C'est souvent le cas lorsque les muqueuses nasales sont enflées et qu'il est difficile de respirer de l'air par le nez. Ainsi, de nombreuses personnes ronflent lorsqu'elles ont un rhume ou lorsqu'elles souffrent d' allergies . Dans ces cas, le ronflement n'est qu'un des nombreux symptômes qui disparaissent après un certain temps. Un tel ronflement temporaire est totalement inoffensif pour la santé et ne nécessite aucun traitement particulier. Une fois que les symptômes d'un rhume se sont atténués, le ronflement disparaîtra également si vous ne ronflez pas autrement. Si vous souffrez d'allergies, par exemple le rhume des foins, et que le ronflement ne se produit que pendant cette période, le ronflement peut généralement être évité avec des médicaments contre les allergies.
Ronflement chronique
Cependant, si le ronflement est chronique et indépendant des maladies ou des allergies, il vaut la peine de rechercher les causes du ronflement. Surtout lorsque le ronflement devient un test de stress pour la relation et perturbe le sommeil de votre partenaire, vous devriez chercher une solution au problème du ronflement. Dans de rares cas, le ronflement peut également être dû à un problème grave pouvant mettre gravement en danger votre santé.
Syndrome d'apnée du sommeil : le ronflement est-il dangereux ?
Dans la plupart des cas, le ronflement n'est pas dangereux pour la santé. Le syndrome d'apnée du sommeil relativement rare, en revanche, est un type de ronflement potentiellement mortel. Les symptômes de l'apnée du sommeil sont des ronflements très bruyants et irréguliers, interrompus par des pauses respiratoires. La cause du ronflement dans l'apnée du sommeil est une relaxation sévère des muscles autour de la bouche et de la gorge. Le tissu affaissé de la bouche et de la gorge s'enfonce dans les voies respiratoires en raison de la relaxation des muscles et bloque ainsi l'apport d'air. Cela arrête de respirer. Si la respiration est interrompue pendant plus de 10 secondes pendant le sommeil, la condition est potentiellement mortelle. Le sommeil est interrompu, le ronfleur est surpris et ce réveil souvent bref permet de reprendre la respiration. Cependant, le sommeil est fortement perturbé par l'apnée du sommeil. Les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent donc également une somnolence diurne prononcée et un microsommeil fréquent. L'apnée du sommeil augmente également considérablement le risque d'hypertension artérielle, de crise cardiaque et d'autres maladies graves. Si vous soupçonnez une apnée du sommeil, vous devriez consulter un médecin.
Apnée du sommeil - Traitement
Le traitement le plus couramment utilisé pour l'apnée du sommeil est la thérapie CPAP. Avec la thérapie CPAP, un appareil de thérapie respiratoire spécial est utilisé pendant que vous dormez. Cette machine CPAP a un ventilateur connecté à un masque. L'embout buccal de ce masque est pressé sur la bouche et/ou le nez. L'appareil CPAP crée une légère surpression dans les voies respiratoires. Cela empêche les voies respiratoires de s'effondrer. Ainsi, vous pouvez respirer sans entrave et dormir paisiblement à nouveau. La thérapie CPAP doit généralement être effectuée à vie. Dans certains cas, la chirurgie peut également améliorer la respiration et prévenir les symptômes. Si les symptômes sont très légers et que les pauses respiratoires ne durent que quelques secondes, des traitements alternatifs peuvent également être efficaces. Dans certains cas, par exemple, les méthodes suivantes peuvent promettre de l'aide :
- Trouvez le bon matelas grâce à des conseils personnalisés
- Sport et perte de poids (si surpoids)
- Exercer les muscles de la partie supérieure des voies respiratoires (par exemple en jouant d'un instrument à vent)
- Abstinence d'alcool et de nicotine
- léger avancement de la mâchoire inférieure avec une attelle anti-ronflement
Ronflement - causes et types
Les conseils qui aident à lutter contre le ronflement supposent toujours que le ronfleur connaît la cause du ronflement. Selon la cause du ronflement pendant le sommeil, il existe différentes méthodes et produits anti-ronflement. En règle générale, le partenaire en particulier peut beaucoup aider à déterminer le type de ronflement. Si le ronfleur dort seul dans la chambre, une visite chez le médecin ou, si nécessaire, dans un laboratoire du sommeil peut aider. La plupart du temps, il n'y a pas qu'une seule cause de ronflement. Plusieurs facteurs jouent souvent un rôle en même temps.En général, on distingue les types de ronflement suivants :
- ronflement nasal
- ronflement de la langue
- ronflement de la bouche
- Ronflement de la gorge (voir apnée du sommeil)
Le ronflement nasal
Avec le ronflement nasal, la respiration nasale est altérée. Dans le cas d'un ronfleur nasal, la respiration nasale n'est souvent pas possible sans problème, même pendant la journée. Un rétrécissement des voies respiratoires peut être anatomique (par exemple avec une cloison nasale déviée) ou survenir temporairement en raison de maladies ou d'allergies. Avec une respiration nasale restreinte, le ronflement est constant et peut sonner comme un battement, un grondement ou un grognement. Les maux de tête, la bouche sèche et la mauvaise haleine le matin sont également des symptômes courants du sommeil nasal.
ronflement de la langue
Le ronflement de la langue ou le ronflement de la base de la langue se produit presque exclusivement lorsque le ronfleur est allongé sur le dos. Si le ronfleur dort également sur le dos la nuit, les muscles de la langue se détendent et la partie arrière de la langue (la base de la langue) glisse dans le pharynx. Cela bloque les voies respiratoires et rend plus difficile le passage de l'air. Le ronflement de la langue est donc un ronflement irrégulier, qui se produit par intermittence et généralement uniquement en position couchée.
ronflement de la bouche
Les personnes qui ne ronflent que la bouche ouverte sont des ronfleurs buccaux. Le ronflement est un son régulier et flottant. Le ronflement buccal est souvent également favorisé par une respiration nasale restreinte. S'il n'y a pas assez d'air respiré par le nez pendant le sommeil, les personnes concernées ouvrent généralement la bouche automatiquement pendant le sommeil. Chez les ronfleurs buccaux, la transition de la bouche à la gorge est également rétrécie par les tissus (palais mou ou palais mou). Ce tissu se détend pendant le sommeil. Si la bouche est maintenant ouverte, l'air "siffle" à travers le tissu mou du palais et le fait vibrer comme une voile (d'où le voile du palais) dans le vent. Cela crée le son du ronflement.
Conseils contre le ronflement nasal
Dans tous les cas, les ronfleurs nasaux devraient essayer d'améliorer leur respiration nasale. En cas de mauvaise respiration nasale, qui est influencée par les allergies, des remèdes contre les allergies de la pharmacie ou divers remèdes maison peuvent aider. Si vous avez des problèmes anatomiques de respiration nasale, il existe différents produits qui peuvent vous aider à respirer pendant votre sommeil. Les produits éprouvés sont l'épandeur nasal ou le pansement nasal. Les deux produits sont disponibles en pharmacie et sont faciles à utiliser. L'écarteur nasal se compose de deux anneaux en plastique, qui sont poussés dans les narines pendant le sommeil et stabilisent ainsi l'entrée nasale. Le patch nasal est une alternative pour les personnes mal à l'aise avec le dilatateur nasal. Le patch nasal est collé à l'arête du nez de l'extérieur. Le pansement nasal élargit les narines et facilite la respiration nasale.
Conseils contre le ronflement de la langue
Si la langue s'enfonce dans la gorge pendant le sommeil et déclenche le ronflement, la raison en est que les muscles sont relâchés pendant le sommeil. Cela peut être favorisé en vous allongeant sur le dos (voir la section suivante). Une attelle anti-ronflement peut être utilisée pour mettre en tension les muscles de la langue et ainsi empêcher la langue de s'enfoncer dans le pharynx. Ces produits sont fabriqués individuellement après avoir pris une empreinte des dents et sont portés pendant le sommeil, à la manière d'un appareil dentaire. En utilisant l'attelle anti-ronflement, la mâchoire inférieure est maintenue dans une position légèrement avancée.
Conseils contre le ronflement buccal
Avec la bouche qui ronfle, le ronfleur dort la bouche ouverte. Cela provoque non seulement des ronflements, mais est également moins bon pour la santé que de respirer par le nez. respirer par le nez filtre la poussière et les agents pathogènes de l'air que nous respirons mieux, respirer par la bouche leur permet de pénétrer plus facilement dans le corps. Par conséquent, il faut essayer d'éviter de respirer par la bouche pendant le sommeil. Vous pouvez empêcher la respiration buccale, par exemple, en utilisant un embout anti-ronflement. L'embout buccal anti-ronflement est fixé à la rangée de dents de la mâchoire supérieure et empêche la bouche de s'ouvrir pendant le sommeil. Étant donné que la respiration buccale et donc le ronflement ne se produisent généralement que lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous pouvez également essayer d'éviter de dormir sur le dos. Il existe également des produits spéciaux qui se portent comme un sac à dos pendant le sommeil et évitent de s'allonger sur le dos. Dans le passé, une balle de tennis était souvent cousue à l'arrière du pyjama.
Plus de conseils contre le ronflement
Une cause (contributive) du ronflement est une faiblesse musculaire dans les tissus de la région du palais. Lorsque ce tissu se détend et s'enfonce dans la gorge pendant le sommeil, il peut bloquer les voies respiratoires. Il aide à entraîner les muscles du tissu du palais. Il existe des dispositifs spéciaux pour l'entraînement, par exemple des sucettes anti-ronflement. Apprendre et jouer des instruments à vent peut également aider à entraîner les muscles et ainsi réduire le ronflement. Vous pouvez découvrir quel matelas est le plus efficace contre le ronflement dans l' outil de recherche de matelas Mister Sandman. Nous avons ici une grande sélection de 3 modèles qui sont parfaitement adaptés à vos besoins individuels :